9 esercizi di stretching per alleviare la tensione di collo e spalle

Questo allungamento fa lavorare sia il collo che le spalle.

Inizia posizionando il braccio destro indietro e afferrandolo con la mano sinistra.
Tirare delicatamente la mano verso il piede sinistro;
Inclina l’orecchio sinistro verso la spalla sinistra;
Mantenere la posizione per 20 secondi e ripetere dall’altro lato.

Puoi eseguire lo stesso allungamento anche tenendo le mani di fronte a te. In questo modo è possibile ottenere un buon allungamento anche del muscolo trapezio superiore, ma da un’angolazione leggermente diversa.

4. Infilare l’ago

Questo allungamento allenta la tensione nella parte superiore della schiena e tra le scapole. Tutti i movimenti devono essere fluidi e uniformi.

Inizia mettendoti a quattro zampe.
Quindi fai scivolare il braccio sinistro, con il palmo rivolto verso l’alto, tra il braccio destro e le gambe e ruota il corpo finché la testa non tocca il pavimento.
Mantenere la posizione per 30-40 secondi e poi ripetere dall’altro lato.
5. Rotazione delle spalle

Questo movimento allenta la tensione nella zona delle spalle.

Inizia in posizione seduta o in piedi, tenendo la schiena e il collo dritti.
Sollevare le spalle e poi ruotarle avanti e indietro.
Tutti i movimenti devono essere fluidi. Ritrai il mento per creare un doppio mento.