3. Abitudini di vita
Le tue scelte quotidiane hanno un impatto diretto sulla qualità del tuo sonno.
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Caffeina/Alcol: un caffè nel tardo pomeriggio o un « drink serale » possono interrompere il ciclo del sonno più tardi la sera.
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Pasti a tarda notte o schermi accesi: mangiare troppo vicino all’ora di andare a letto influisce sulla digestione, mentre la luce blu di telefoni e TV sopprime la melatonina, l’ormone del sonno.
4. Condizioni di salute preesistenti
Alcuni problemi medici possono frammentare il sonno:
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Apnea notturna: le pause nella respirazione possono farti svegliare ansimando o soffocando.
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Reflusso acido (GERD): sdraiarsi può far risalire l’acido gastrico, causando disagio.
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Artrite o dolore cronico: il fastidio può diventare più evidente quando si resta sdraiati per lunghi periodi.
5. Cambiamenti ormonali
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Invecchiamento: con l’avanzare dell’età, il sonno diventa naturalmente più leggero e frammentato.
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Menopausa: nelle donne, le sudorazioni notturne e le vampate di calore sono una causa comune di risvegli notturni.
